Para algumas pessoas,
acordar cedo pode ser
contraproducente
"Deus ajuda quem cedo madruga", prega o ditado
popular.
"Acordar cedo torna as pessoas mais
produtivas". "Celebridades e CEOs têm esse hábito". "Você
vai se sentir mais saudável e feliz". "Vai retomar as rédeas da sua
vida".
Apesar da enxurrada de "argumentos" deste tipo,
acordar com as galinhas não é uma solução mágica de produtividade que vai
resolver seus problemas de gerenciamento de tempo. Para alguns, pode até ser
contraproducente.
O
que é o cronotipo - e por que você precisa saber qual é o seu
Os problemas de saúde causados pelo trabalho noturno
O segredo é encontrar uma rotina que seja adequada à sua
situação. Para isso, há algumas dicas atemporais que podem ajudar a filtrar
todas as "recomendações" que circulam por aí e a descobrir a
estratégia ideal para você.
Quais
são os benefícios de acordar cedo?
Pode haver vários - pelo menos, de acordo com quem tem o
hábito de levantar da cama ao raiar do sol.
Muita gente diz que há menos distrações ao nascer do dia:
por exemplo, as crianças ou qualquer outra pessoa que more na sua casa
provavelmente ainda vão estar dormindo, e você provavelmente recebe menos
mensagens de texto ou e-mails a essa hora.
O
CEO da Apple, Tim Cook, disse que se levanta às 3h45 no horário da Califórnia para
começar a checar e-mails, antes mesmo de seus colegas da Costa Leste (onde são 6h45).
A
apresentadora Oprah Winfrey afirma, por sua vez, que acorda diariamente às 6h02 para refletir, meditar e fazer
exercício antes de começar a trabalhar, às 9h.
O caso mais extremo pode ser Mark Wahlberg, que acorda às
2h30 para se exercitar e jogar golfe.
O ator americano Mark Wahlberg virou notícia no ano
passado quando disse acordar às 2h30 da manhã
Estudos também indicam que o hábito de acordar cedo e o
sucesso podem estar relacionados. As pessoas que madrugam estão mais
sincronizadas com seu relógio biológico e tendem a ter personalidades mais
proativas, o que pode levar a melhores notas na escola ou a salários mais altos
no trabalho.
Se levantar cedo não é algo natural, existem algumas
estratégias que você pode tentar. A prática de exercícios pela manhã e a
exposição à luz do dia assim que possível podem ajudar a estimular o
metabolismo e a temperatura corporal, o que faz com que você "pegue no
tranco" mais rápido.
No entanto, colocar o alarme para despertar mais cedo
pode não funcionar para todo mundo - e há várias ressalvas sobre tentar se
tornar uma pessoa matutina se não for fácil para você se ajustar.
Acordar
cedo não é para todo mundo?
Não. Se
acordar cedo deixa você mais produtivo ou não, a resposta pode estar nos seus
genes.
Há muitas pesquisas sobre como algumas pessoas são biologicamente
mais propensas a se sentirem mais dispostas pela manhã, enquanto outras estão
em sua melhor forma à noite. Você também pode estar mais alerta e ter uma
capacidade cognitiva melhor à tarde, por exemplo.
De fato, um estudo recente publicado na revista científica Nature
Communications forneceu mais indícios de que isso acontece. Ao analisar dados
de mais de 700 mil participantes, os pesquisadores descobriram mais de 350 fatores genéticos que podem influenciar se
as pessoas se sentem naturalmente com mais energia pela manhã ou à noite.
O tamanho da amostra faz com que esse estudo seja o maior
do tipo realizado até agora, embora sejam necessárias mais pesquisas para
confirmar os resultados.
Sendo assim, se você não se sente naturalmente alerta
pela manhã, mas decide acordar cedo a qualquer custo, pode estar sabotando seu
verdadeiro pico de desempenho.
É
claro que pode haver motivos pessoais que levem as pessoas a acordar cedo.
"Pode haver outros fatores em jogo, como entusiasmo
e alta satisfação no trabalho, que facilitam a vontade de levantar da cama mais
cedo e ir trabalhar", diz Marilyn Davidson, professora de psicologia do
trabalho na Universidade de Manchester,
no Reino Unido.
Pais com filhos pequenos ou profissionais que trabalham
em horários não-tradicionais também podem não ter escolha sobre a hora em que
começam o dia.
O
ponto principal é: o simples fato de acordar cedo não é necessariamente
sinônimo de sucesso instantâneo no trabalho. Na verdade, dependendo da pessoa,
pode acabar tendo um efeito negativo.
Levantar
cedo pode ser contraproducente?
Sim.
Especialmente se você normalmente não acorda muito cedo e está tentando fazer
isso para ser mais produtivo.
"As pessoas dizem: 'Ah, este CEO está acordando às
5h, eu vou entrar nessa onda também e fazer isso às segundas e
sextas-feiras'", diz Rachel Salas, professora de neurologia especializada em
medicina e distúrbios do sono da
Universidade Johns Hopkins, nos EUA.
"Mas isso não é consistente. Você está bagunçando
com o seu sistema", completa.
CEOs
famosos e celebridades costumam se gabar de acordar cedo - mas será que
funciona para todo mundo?
Salas explica que é importante ter uma noite inteira de
sono e dormir o mesmo número de horas todas as noites, indo deitar no mesmo
horário. Um cenário ainda pior? Se você dorme menos para se tornar um madrugador.
Isso significa que você pode ser afetado pelos diversos
sintomas negativos da privação do sono, incluindo mau humor, falta de
concentração, ganho de peso em potencial, ansiedade, aumento do risco de
doenças cardíacas e pressão alta.
Então, se acordar cedo significa dormir menos, não faça
isso. Salas conta que muitos pacientes que chegam à sua clínica dormiam pouco
na faixa dos 20 e 30 anos e foram piorando à medida que ficaram mais velhos,
seus estilos de vida mudaram e tiveram filhos.
"Se
você começar cedo, vai precisar parar de trabalhar mais cedo também, então pode
não haver benefícios reais", destaca Gail Kinman,
professora de psicologia da saúde ocupacional da Universidade de Bedfordshire, em Luton, na Inglaterra.
Ela acredita que o comportamento de altos executivos que
começam o expediente cedo e permanecem longas horas no escritório ou ativos no
e-mail durante a noite tem um efeito prejudicial.
Há
algo particularmente nocivo em um CEO se gabar publicamente de que começa sua
jornada cedo.
Recentemente, o jornal americano New York Times cunhou o termo "performative
workaholism" ("vício em trabalho performático", em tradução
livre), se referindo aos workaholics
(viciados em trabalho) que ostentam longas jornadas que começam cedo como um
distintivo de honra, o que pode acabar sendo um mau exemplo.
"CEOs são modelos importantes para a equipe",
diz Kinman. "E ver esse comportamento como desejável é simplesmente
irresponsável".
O
que você pode fazer?
Os especialistas dizem para você experimentar. Não dê
ouvidos a pensadores ou influenciadores do LinkedIn - descubra o que funciona melhor para você. E, no fim das contas,
talvez seja acordar cedo.
Preste atenção em que momento do dia você se sente mais
cansado e mais desperto. Nas férias, anote os horários em que vai dormir e que
acorda naturalmente. Tente sincronizar sua programação com esses horários, pois
é assim que você vai aproveitar a maior parte da sua energia natural para o dia
seguinte.
Quando se trata do ambiente corporativo, os especialistas
sugerem uma abordagem que leve em consideração os hábitos de todos os
funcionários para aproveitar o melhor de cada um.
Susan Stehlik, diretora do programa de comunicação
gerencial da Universidade de Nova York,
nos EUA, sugere que as empresas e as equipes usem uma técnica chamada "investigação apreciativa".
Isso significa que a equipe deve se sentar no estágio
inicial de um projeto e apresentar suas necessidades individuais, cronogramas e
preferências logo de cara para o grupo - idealmente, para que a equipe possa se
ajustar a elas.
"Dessa forma, você fala coisas como: 'Eu tenho
filhos, preciso estar de pé às 5h todos os dias e levar eles para a creche,
então, não posso ficar no trabalho até tarde'", diz Stehlik.
"Estas são as minhas vulnerabilidades agora, e esses
são os meus pontos fortes agora. É basicamente trabalho em equipe."
Se os gestores da equipe forem flexíveis, é possível
fazer com que funcionários madrugadores comecem a checar os e-mails ou a
trabalhar mais cedo e sejam dispensados no início da tarde.
Assim, eles podem aproveitar os benefícios de acordar
cedo, mas evitam o burnout - esgotamento
físico e mental provocado pelo excesso de trabalho.
Desta maneira, você reserva o hábito de acordar cedo para
quem de fato pode tirar algo positivo disso, em vez de fazer com que todo mundo
madrugue atrás da ilusão de um aumento de produtividade.
No fim das contas, basta ter um pé atrás com os conselhos
de não-especialistas. O segredo é conhecer suas preferências individuais e as
horas do dia (ou da noite) em que você está mais disposto.
E acima de tudo, prestar atenção se você está dormindo a
quantidade de horas necessárias - e de forma consistente.
Para algumas pessoas, se forçar a acordar com as galinhas
- porque a Oprah ou Tim Cook acordam - pode não ser a maneira mais inteligente
ou saudável de começar o dia.
"Não
faça isso", diz Kinman. "A menos que você seja realmente uma pessoa
diurna."
Fonte: BBC Capital
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