Você senta na frente do seu computador e abre um
documento novo, onde começará a sua tarefa, que tem que ser entregue no dia
seguinte. Mas antes você tem que escolher a música perfeita para te motivar.
Uma só acaba não sendo o suficiente, então você parte em busca da playlist de
trabalho perfeita. Você decide também checar as redes sociais e responder
algumas mensagens. Só nessa brincadeira, algumas horas se passaram, e você não
está nem perto de concluir a sua tarefa. É assim que funciona a procrastinação.
Neste vídeo, o pesquisador Piers Steel explica que
existem dois mecanismos importantes no cérebro que colaboram para que um
indivíduo procrastine. O primeiro é o sistema límbico, que é conectado com a
parte do cérebro ligada ao prazer. “Quando você sente vontade de algo, quando
realmente quer conseguir fazer alguma coisa, é o sistema límbico que está
controlando o processo”, afirma Steel. “O problema é que esse sistema só liga
para prazeres e dores imediatas.”
OBS: Ative a tradução no player do vídeo.
Já o segundo é o córtex pré-frontal, que tenta controlar
as vontades e a ambição do sistema límbico. É ele quem faz planos a longo
prazo. “Mas a maior fraqueza do córtex pré-frontal é o cansaço. Ele fica
cansado rapidamente.” Isso quer dizer que, quando nós procrastinamos, o córtex
pré-frontal planeja o futuro, mas o sistema límbico intervem, pedindo uma ação
que traga prazer instantâneo.
O psicólogo Timothy Pychyl, da Universidade Carleton, no
Canadá, está realizando “intervenções” a partir das quais pretende ajudar as
pessoas a pararem de procrastinar. Em entrevista ao jornal Wall Street Journal,
ele falou sobre algumas atitudes que ajudam no processo. Saiba quais são elas:
Dicas para o fim da procrastinação
1 –
Quebre uma grande meta em pequenas tarefas. Em vez de ir em
direção a um grande acontecimento, estipule objetivos menores que te ajudarão a
chegar na linha de chegada. O ideal é marcar quando você pretende começar e
acabar a tarefa, e ficar de olho no caminho que fará para terminá-la.
2 –
Lembre-se de como as pequenas tarefas te ajudarão a chegar em um determinado
lugar. Ou seja, deixar algo para mais tarde não tornará sua
vida melhor, só te deixará mais cansado e ansioso. Quanto mais cedo você
começar e se organizar para realizar uma tarefa, mais chances tem de fazer tudo
com calma e atenção.
3 –
Crie barreiras para a procrastinação. Deslogar de todas as redes
sociais e deixar seu celular no modo avião do outro lado da sala podem ser boas
formas de começar. Afaste tudo aquilo que pode ser uma potencial distração e
foque no que tem que ser feito. Você será mais eficiente assim.
4 –
Desenvolva um sistema de pequenas recompensas.
Esses mini presentes podem servir de motivação para o seu trabalho. Toda vez
que você terminar uma tarefa, desfrute de uma recompensa: de um intervalo de
alguns minutos até uma xícara de café, vale tudo — desde que você não se perca
no meio e esqueça de fazer o resto dos trabalhos.
5 –
Comece. A dica mais simples também é verdadeira:
antes de qualquer coisa, você precisa começar a fazer o que precisa. Senão
acaba voltando para o ciclo vicioso do início da matéria e dará início à
procrastinação.
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